内容が最新ではない可能性がございますので予めご了承ください。
男のニキビの対処法(2)食べ物・食生活
ニキビは皮脂の過剰分泌が原因です。肌の表面にできるものですが、身体の内面と密接な関係があります。普段の食生活はダイレクトにニキビの原因となります。適切な栄養素をバランスよく摂取し、ニキビの予防・対策をしていきましょう。
ニキビを増やしてしまう食事とは
ニキビは皮脂の過剰分泌が原因です。肌の表面にできるものですが、身体の内面と密接な関係があります。普段の食生活はダイレクトにニキビの原因となります。
肉や揚げ物などの油っこい食事や、お菓子やケーキなどの甘いものは皮脂の分泌を促します。もちろん、脂肪分や糖分もある程度は必要ですが、摂り過ぎると皮脂の過剰分泌を引き起こしてしまいます。適量であればよいのですが、こういった食べ物の食べ過ぎには注意しましょう。
できたニキビを減らしてくれる食事
ニキビを増やしてしまう食事があれば、当然ニキビを減らす食事もあります。できてしまったニキビを抑えてくれる栄養素としてはビタミンC・亜鉛・食物繊維などがあります。
ビタミンCは肌のターンオーバーを促進させる効果があります。古い皮脂が新しい皮脂に生まれ変わるのを助けてくれるため、ニキビが解消されます。ビタミンCが多く含まれている食べ物には、ピーマン・アセロラ・ブロッコリー・柑橘類などがあります。
亜鉛は肌の新陳代謝をアップさせてくれる働きがあります。但し、継続的に過剰摂取が続くと貧血や免疫力の低下を招いてしまう恐れがありますので注意してください。亜鉛が多く含まれるのはチーズ・納豆・牛もも肉・豚レバーなどがあります。
食物繊維は一見ニキビとは関係なさそうなイメージがありますが、身体の老廃物を外に出して身体の調子を整えてくれる働きがあるため、ニキビ対策には効果的。食物繊維は豆類・きのこ類・海藻類などに多く含まれます。
ニキビを予防する食事
様々なケアをしてニキビを治したら、それ以上ニキビができないようニキビ予防に努めたいものです。ニキビ予防に効果的な食事も心がけていきましょう。
ニキビ予防に効果のある栄養素は、ビタミンB2・ビタミンB6です。
ビタミンB2はニキビの原因になる脂質の代謝を促進させますので、ニキビの他にダイエットにも効果的。ビタミンB2が不足すると皮脂の分泌のコントロールができなくなり、肌の免疫力が低下しニキビができやすくなってしまいます。
ビタミンB6はタンパク質の再合成をする働きがあります。その結果、肌が正常にターンオーバーするのを助けてくれるのです。ビタミンB6はマグロ・サンマ・サバ・イワシなどの魚類やレバー・さつまいもなどに多く含まれています。
また、ビタミンB6が体内で活性化するためにはビタミンB2の助けが必要となります。どちらもバランスよく摂取するようにしましょう。
オススメ記事
-
男のニキビの対処法(3)ストレス
ストレスが溜まると脳が危機感を感じ、危機から身体を守るためホルモンを多く分泌しようとします。その結果、男性ホルモンが多く分泌され、皮脂の分泌を促して過剰分泌された皮脂が毛穴を詰まらせ、ニキビの原因となってしまいます。
-
男のニキビの対処法(4)睡眠不足
睡眠不足はニキビの大敵。睡眠は身体を休めるのと同時に、身体に栄養を行き渡らせるという大事な働きがあります。睡眠が不足すると肌に栄養が行き渡らず、古い角質が生まれ変わるのが遅れ、ニキビができてしまいます。
-
ニキビ跡が残ってしまったら?
ニキビ跡は3つの種類に分けることができ、赤く炎症を起こしているニキビ跡や茶色く色素定着を起こしてしまったニキビ跡、クレーターのように肌が凸凹になってしまうニキビ跡があり、それぞれに対処法も異なります。
-
アレルギーが原因で出るニキビ
ニキビの原因は本当に様々です。生活習慣、ストレス、食生活、体質、ホルモンバランスの変化、間違った化粧品の使い方などなど…。意外と知られていませんが、その中に「アレルギー」が含まれることをご存知でしょうか。
-
赤ニキビとは
赤ニキビとは、「炎症ニキビ」とも呼ばれ、ニキビが赤く炎症を起こしている状態のことです。ドクター監修のもとで、赤ニキビの基本や原因、治療法などについて確認をするのでよく理解をしておきましょう。
-
ニキビと男性ホルモンの関係
大人でも、ストレスや生活習慣の乱れなどでホルモンバランスが崩れると、「大人ニキビ」ができてしまいます。しかし、「ホルモンバランスの乱れによるニキビ」とは、どういったものなのでしょうか。そこには、男性ホルモンが大きく関与しています。
-
ニキビ跡がクレーターになってしまったら
クレーターになってしまったニキビ跡。最新の治療では重度だったとしても目立たない程度まで治すことができるようになっています。ここではケミカルピーリング、レーザー治療、FGF治療という代表的な3つの治療法をご紹介します。
-
大人ニキビと思春期ニキビの違い
思春期特有のホルモンバランスの崩れによりできるニキビを、思春期ニキビと言います。対して、大人ニキビは、肌の衛生状態と、生活習慣の乱れやストレスが主な原因となります。
スキンケア基礎講座
- ED
- ED
- うつ・ストレス・不眠
- ダイエット
- ニュース
- インタビュー
- トピックス
- メンズライフコンテンツ
- ヒゲ
- ヒゲ剃り
- ヒゲ剃りアイテム
- メンズライフ
- タイアップ一覧
- タイアップ一覧
- ワキガ・体臭・ニオイ
- 包茎
- 審美歯科
- 早漏
- 汗の悩み
- 多汗症
- 男のスキンケア講座
- シャンプー
- メンズコスメの基本
- 保湿
- 洗顔
- 紫外線対策(UV対策)
- 男の美容悩み
- 男の肌トラブル
- 美容整形
- 肌タイプ
- 脱毛
- 頭皮ケア
- 髪の悩み
- 髪をつくる
- 髪を生やす