内容が最新ではない可能性がございますので予めご了承ください。
脂性肌にいい食事
肌のコンディションは食べ物とも深く関係しているため、脂性肌の改善には、食生活に気をつけて身体の内側からケアしていくことも大切です。そこで今回は、脂性肌の人に積極的に摂っていただきたいビタミンをご紹介していきます。
食べ物で身体の内側からのケアを
どんなに高価な化粧品を使ってスキンケアをしても、不健康な食生活を送っていては脂性肌を改善するのが難しいものです。なぜなら肌のコンディションは、食べ物とも深く関係しているからです。
そこで今回は身体の内側から脂性肌にアプローチしていくために、積極的に摂取したい栄養素についてご紹介していきます。
脂性肌にオススメの栄養素
ビタミンB2
脂質や糖質などの代謝を促進する働きがあり、皮脂の分泌量を調整してくれます。また「美容のビタミン」とも呼ばれ、肌や髪などの健康を維持したり、粘膜を保護したりするのに欠かせない存在です。
動物性食品に多く含まれており、なかでもレバーやうなぎ、魚卵、サバ、イワシ、乳製品などに豊富です。植物性食品なら納豆に多く含まれています。
水溶性ビタミンで水に溶けやすい性質があるため、煮物料理などにする時は煮汁も一緒に摂るようにしましょう。また体内に長く蓄えておくことができないので、毎日摂ることが大切です。理想は、1日に何回かに分けて摂ることです。
ビタミンB6
タンパク質の代謝に係わっており、肌の新陳代謝を促しハリやツヤのあるみずみずしい肌を作るのに欠かせないビタミンです。ビタミンB2と協力して皮脂の分泌を抑制する働きもあります。
レバーや魚の赤身、ひまわりの種やピーナッツなどの種実類、バナナなどに多く含まれます。ビタミンB6もビタミンB2と同様、水溶性ビタミンです。
ビタミンC
コラーゲンを生成し、肌のハリを保ちます。また強い抗酸化力を持つので、皮脂の酸化や肌の老化予防にも役立ちます。
ブロッコリーやパセリ、ピーマンなどの緑黄色野菜、柑橘類、キウイ、いちご、アセロラなどの果物に多く含まれています。
ビタミンCは熱に弱い性質があるので、生のままで食べるのがオススメです。また一度にたくさん摂取しても、摂り過ぎた分は尿として排泄されてしまうため、摂り溜めはできません。少しずつでも毎日摂るようにしましょう。理想は、1日に何回かに分けて摂ることです。
ビタミンE
肌のキメを整え潤滑な血行を保ちます。ビタミンC同様、強い抗酸化力を持っています。ナッツ類や植物油、うなぎ、たらこ、かぼちゃ、アボカド、青じそなどに多く含まれています。
脂溶性ビタミンなので、油で調理して食べると身体への吸収率が上がります。熱や酸にも強いので、調理をしても壊れにくいのが魅力です。またビタミンCと一緒に摂ることで、抗酸化力が高まります。
「これさえ摂っておけば大丈夫」はない
栄養素は単独で作用するわけではなく、様々な栄養素が身体の中でバランス良く充足して初めてその効果が発揮されます。ですから「これさえ摂っておけば大丈夫」というようなものではありません。
上記のビタミンを積極的に摂取することを意識しつつ、それ以外のタンパク質やビタミン、ミネラルも摂取できるように、バランスの良い食生活を心掛けましょう。
オススメ記事
-
男の脂性肌の改善方法
肌のベタつきが気になる人ほど、しっかり皮脂を落とそうと何度も顔を洗ったり、ゴシゴシ洗いをしてしまいがち。でも実はそんな洗顔方法が脂性肌をさらに悪化する原因になります。今回は、脂性肌の改善に効果的な正しい洗顔方法をご紹介します。
-
脂性肌は高浸透化粧水がオススメ
洗顔した後の保湿ケアをきちんとしていますか?「すぐにベタつくから何もつけなくても良い」と思っているなら、それは大きな誤解です。脂性肌の人にこそきちんとやっていただきたい保湿ケア。今回は、その中から脂性肌に効果的な化粧水をご紹介します。
-
脂性肌の男性の正しい洗顔方法とは?
肌のベタつきが気になるとついつい力強く顔を洗ってしまいがちですが、肌を摩擦すると角質層が剥がれるため、かえって皮脂の分泌が過剰になってしまいます。そこで今回は、脂性肌の改善に役立つ正しい洗顔方法をご紹介していきます。
-
男の脂性肌にオススメの化粧水とは?
脂性肌の男性は、ベタつくのを嫌って洗顔後の肌に何もつけない人も多いかもしれません。しかし保湿ケアを怠ると、皮脂の分泌はさらに過剰になってしまいます。そこで今回は、脂性肌にオススメの化粧水や正しい化粧水のつけ方などをご紹介します。
-
脂性肌の男性こそクリームが必要
一見、乾燥とは無縁に見える脂性肌の男性は、クリームは必要ないと思っているかもしれませんが、そんなことはありません。なぜなら、脂性肌の原因は肌の乾燥だからです。そこで今回は、脂性肌にオススメのクリームや正しいクリームのつけ方をご紹介していきます。
-
脂性肌の男性に有効な改善方法とは?
脂性肌の原因は、肌のバリア機能を損なってしまうような過剰な洗顔と、ベタつきを嫌って保湿ケアをしないことにあります。ここでは脂性肌を改善するための正しい洗顔方法や保湿ケアなどについて、ドクター監修のもとご紹介していきます。
-
脂性肌のための正しいスキンケアとは?
ベタつきやテカリが目立つ脂性肌の男性は、洗顔で皮脂を落とすことだけに目がいきがちです。しかし皮脂の落とし過ぎや肌の乾燥は、皮脂の分泌をさらに過剰にする原因になります。そこで今回は、脂性肌のための正しいスキンケアのステップをご紹介します。
-
脂性肌の男性にいい美容液とは?
男性にとって美容液はあまりなじみのない存在かもしれませんが、集中的なケアができるので、ぜひ使っていただきたいアイテムです。ここではドクター監修のもと、脂性肌の男性におすすめの美容液や美容液の正しい使い方をご紹介します。
スキンケア基礎講座
- ED
- ED
- うつ・ストレス・不眠
- ダイエット
- ニュース
- インタビュー
- トピックス
- メンズライフコンテンツ
- ヒゲ
- ヒゲ剃り
- ヒゲ剃りアイテム
- メンズライフ
- タイアップ一覧
- タイアップ一覧
- ワキガ・体臭・ニオイ
- 包茎
- 審美歯科
- 早漏
- 汗の悩み
- 多汗症
- 男のスキンケア講座
- シャンプー
- メンズコスメの基本
- 保湿
- 洗顔
- 紫外線対策(UV対策)
- 男の美容悩み
- 男の肌トラブル
- 美容整形
- 肌タイプ
- 脱毛
- 頭皮ケア
- 髪の悩み
- 髪をつくる
- 髪を生やす